#3 เจ็ดวันแห่งการหายใจที่รู้ตัว และกลับสู่หัวใจด้วยกลิ่นหอมจากธรรมชาติ

“อยู่กับกลิ่น - อยู่กับใจ - อยู่กับปัจจุบัน”

ใน 7 วันนี้ เพื่อนๆ จะได้สัมผัสกลิ่นหอม
พร้อมการ Set Intention หรือ
การกำหนดเป้าหมายอย่างมีสติต่อเรื่องที่เราต้องการ
เพื่อฟื้นพลังชีวิตที่แท้จริงจากภายในอีกครั้ง

ความสงบ เริ่มต้นได้จาก “กลิ่นแรกของวัน”

Day 1
Begin with Breath เริ่มต้นด้วยลมหายใจ
การจะเลือกใช้กลิ่นแรกของวันเป็นแบบไหน ให้ตั้งใจว่า

“ฉันจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสว่างและชัดเจน”

และกลิ่นที่อยากแนะนำ ก็คือ
เลมอน Lemon หรือ เบอกามอท Bergamot
ในทุกๆเช้า ก่อนหยิบมือถือขึ้นมาเช็คข้อความหรือไถฟีด
ลองหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นเลมอน หรือเบอกามอท
ลงในเครื่องกระจายกลิ่น
หรือหยดลงบนทิชชู สูดกลิ่นเข้าช้า ๆ
รู้สึกถึงอากาศเย็นที่ผ่านเข้าไปในโพรงจมูก
และรู้สึกอุ่น เมื่อหายใจออก
รับรู้ “กลิ่น - ลมหายใจ - ตัวเอง ” ไปพร้อมกัน
ไม่ต้องถึงกับการทำสมาธิ แค่ หายใจ อย่างรู้ตัว
กลิ่นหอมก็จะช่วยเปิดระบบประสาท
ให้พร้อมรับวันใหม่ด้วยใจที่อ่อนโยน

Day 2
Return to Presence กลับมาอยู่ที่ตรงนี้
ลองใช้กลิ่น และตั้งใจว่า “ทุกลมหายใจคือ การกลับบ้าน”
ระหว่างวัน ลองหยุดสั้น ๆ สัก 1 นาที
หยดน้ำมันหอมระเหยบนฝ่ามือ หรือทิชชู
แล้วสูดกลิ่นน้ำมันหอมระเหยเข้าช้า ๆ

แนะนำให้เป็นกลิ่น เปปเปอร์มินท์ Peppermint  หรือ โรสแมรี่ Rosemary

แล้วสังเกตว่า ขณะนั้นคุณอยู่ที่ไหน รู้สึกอย่างไร
กลิ่นสดชื่นของน้ำมันหอมระเหยกลุ่มนี้
จะช่วยดึงคุณกลับมาจากเสียงรบกวนในหัว
และเตือนให้รู้ว่า “ปัจจุบันนี้เอง คือ ชีวิตของเราที่แท้จริง”

Day 3
Open the Heart เปิดประตูหัวใจ
ขณะใช้กลิ่น ให้ตั้งใจว่า “ฉันจะเปิดหัวใจรับความรักและความอ่อนโยน”
ในช่วงบ่ายหรือช่วงที่รู้สึกอ่อนไหว

ลองใช้กลิ่นหอมๆ แนะนำกลุ่ม กุหลาบ Rose หรือ เจอราเนียม Geranium

แต้มกลิ่น กุหลาบ หรือ เจอราเนียม ลงบนข้อมือ
สูดกลิ่นอยากแผ่วเบา แล้ววางมือบนหน้าอก
รับรู้ ถึงจังหวะการเต้นของหัวใจด้วยใจที่อ่อนไหว
สูดลมหายใจเข้า - รับความรัก
ปล่อยลมหายใจออก - ปล่อยความกลัว
ปล่อยให้กลิ่นกุหลาบหรือ เจอราเนียม โอบคุณไว้
ดั่งอยู่ในอ้อมกอดของจักรวาล

Day 4
Quiet the Mind : ทำใจให้สงบ
ทดลองใช้กลิ่น ที่นำพาเราไปสู่ความ “นิ่งสงบ และเปิดรับเสียงแห่งความเงียบ”

ไม่ว่าจะช่วงก่อนนอนหรือหลังทำงาน ด้วยกลิ่นแนะนำ

ในกลุ่ม กำยาน Frankincense หรือ จันทน์หอม Sandalwood ที่หลายคนคุ้นเคย

ลองหยดกลิ่นกำยานหรือ จันทร์หอม ในเครื่องกระจายกลิ่น
ปล่อยให้กลิ่นกำยานฟุ้งกระจายทั่วห้อง
หลับตา และสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ
รับรู้ความนิ่งที่ค่อย ๆ แผ่ทั่วร่าง
ไม่ต้องพยายาม “หยุดคิด”
แค่ให้กลิ่นช่วย “ทำให้ความคิดช้าลง”
นี่คือ ช่วงเวลาที่สมองได้พัก และหัวใจได้พูดเบา ๆ ว่า “ขอบคุณ”

Day 5
Flow with Life: ปล่อยให้ทุกอย่างไหลผ่าน
ปล่อยความรู้สึก และความคิดว่า “ฉันยอมให้ชีวิตเป็นอย่างที่มันเป็น” ให้ลอยไปพร้อมกับกลิ่น แม้ว่าวันนั้นจะอยู่ในวันที่ไม่เป็นไปตามแผน

ขอแนะนำกลิ่น ในกลุ่มของ Lavender หรือ Clary Sage

กลิ่นประเภทนี้ เมื่อเปิดขวดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
แล้วหยดใส่มือหรือทิชชู่เพียง 1 หยด
สูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์ ช้าๆ ลึก ๆ
กลิ่นจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ เกิดการผ่อนคลาย
ให้ความรู้สึก “ไร้การควบคุม”
สูดลมหายใจเข้า - ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
ปล่อยลมหายใจออก - ปล่อยทุกอย่างให้ไหลผ่าน
กลิ่นหอมๆ จะพาใจคุณกลับมาสู่ความไว้วางใจในชีวิตอีกครั้ง

Day 6
Gratitude in Stillness : ขอบคุณในความนิ่งสงบ
ก่อนนอน หยดกลิ่นลงบนหมอน หรือเครื่องกระจายกลิ่น
หายใจเข้า พร้อมระลึกถึงสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น
หายใจออก พร้อมขอบคุณสิ่งต่างๆ แม้แต่เป็นสิ่งเล็กน้อย

ด้วยกลิ่นแนะนำ คือ กลิ่น มดยอบ Myrrh หรือ พิมเสนต้น Patchouli

โดยขณะใช้กลิ่น ให้คิดว่า : “ฉันขอบคุณทุกสิ่งที่พาฉันมาถึงตรงนี้”

กลิ่นหอมแบบดินของพิมเสนต้น และกลิ่นความสงบของ
มดยอบ Myrrh จะช่วยทำให้ความรู้สึก “อิ่มเอมใจ” กลับคืนมา
เพราะความรู้สึกขอบคุณ คือ รูปแบบหนึ่งของความสงบ


Day 7
Awaken the Soul : ปลุกจิตวิญญาณให้ตื่น
วันสุดท้ายของการฝึก
ให้เลือกพื้นที่เงียบสงบ ไม่มีสิ่งรบกวน
หยดกลิ่นผสมนี้ ในเครื่องกระจายกลิ่น diffuser

ด้วยกลิ่นแนะนำ คือ กลิ่นผสมของนำ้มันหอมระเหย 3 ชนิด ได้แก่

กำยาน Frankincense + กุหลาบ Rose + จันทร์หอม Sandalwood

ในขณะที่ใช้กลิ่น ให้ตั้งสติว่า “ฉันคือ แสงแห่งสติและความรักที่มีชีวิตอยู่”

จากนั้นหลับตา แล้วค่อยๆ สูดดมกลิ่นเข้า แล้วสัมผัสความรู้สึกถึงร่างกายและจิตใจเป็นหนึ่งเดียว
กลิ่นกำยาน จะพาใจให้ลึกลง
กลิ่นกุหลาบ จะช่วยเปิดหัวใจ
และจันทน์หอม จะยกพลังของจิตขึ้นสู่ความสงบ พบกับความสว่าง
และเมื่อเสร็จสิ้นจากการฝึก ให้พูดกับตัวเองในใจว่า
“เราตื่นอยู่ และเราสงบ ในทุกลมหายใจ”
เป็นอย่างไรกันบ้างครับ กับวิธีการฝึกการสูดลมหายใจ
ไปพร้อมกับกลิ่นหอมๆ ตลอด 7 วัน กับรูปแบบกลิ่นที่แตกต่างกันไป

เพียงเจ็ดวัน คุณจะเริ่มสัมผัสได้ว่า
กลิ่นไม่เพียงปลอบประโลมจิต
แต่ยัง เชื่อมใจกลับสู่ความนิ่ง อันเป็นธรรมชาติ

และเมื่อคุณฝึกต่อไป...
“กลิ่นหอมภายนอก” จะค่อย ๆ หลอมเป็น “ความสงบภายใน”
ที่จะอยู่กับคุณเสมอ ไม่ว่าที่ใด

วันหยุดสุดสัปดาห์ ลองหากลิ่นหอมๆ
ของน้ำมันหอมระเหยธรรมชาติ
มาเตรียมไว้ และลองฝึกทำกันในแต่ละวัน
แล้วคุณจะพบกับ "ความสงบ"
ที่คุณอาจจะไม่เคยได้สัมผัสมาก่อนก็ได้
และท่านใด ได้ลองฝึกกันแล้ว
ผลลัพธ์เป็นอย่างไรก็ลองมาแช์กันได้นะครับ
ผมเชื่อว่า ประสบการณ์ของแต่ละท่านก็จะแตกต่างกันไป
ตามสภาวะอารมณ์ของแต่ละท่าน
ส่วนผมเอง ก็ขอตัวไปเลือกน้ำมันหอมระเหย
เตรียมไว้ฝึกด้วยเช่นกัน...
ไว้พบกันบทความต่อไปนะครับ

#คนธ์คราฟ
#KhonCraft